四季养生——秋季养生

文章来源: 作者: 发布时间:2015年07月30日 点击数:611 字号:

一、起居调养

《素问�四气调神大论》曰:“秋三月…….早卧早起,与鸡俱行;使志安宁,以缓秋刑…….此秋气之应,养收之道也。”秋天应做到早睡早起,使志意安逸宁静。《管子》指出:“秋者阴气始下,故万物收。”人体的生理活动,随“夏长”到“秋收”,而相应改变。因此,秋季养生不能离开“收养”这一原则。秋季养生一定主要养护体内的阴气。秋季时有阴雨绵绵,天气以湿热并重,故有“秋老虎”之称。到了深秋,天气转凉,稍有不慎,极易感冒,许多旧疾容易复发,此成为“多事之秋”。所以特别是患有慢性支气管炎的患者,还有哮喘的患者,慢性阻塞性肺气肿,心血管疾病的患者,若不注意天气的变化,防寒保暖,一旦受凉感冒,极易导致旧疾的发生,特别要注意天气的变化,随时添加衣物。

二、情志调节

秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响,才能适应秋天的特征。另外,秋天固然天高云淡,硕果累累,令人愉悦,但难免也有“凄风苦雨”。为此,古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应。”也就是说,以一颗平常心看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏,令心旷神怡;或静练气,收敛心神,保持内心宁静;或多接受阳光照射,转移低落情绪。

三、饮食调养

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁,《素问�藏气法时论》说:“肺主秋…..肺欲收,急食酸以收之,用酸以补之,辛泻之。”秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

四、运动锻炼

金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。顺应人体的生理活动也随着自然环境的变化处于“收”的阶段,阴精阳气都处于收敛内养的状态,故运动养生也要顺应这一原则,即不要做运动量大的运动。以防止汗液流失,阳气耗伤,尤其是老年人,小儿和体质虚弱者。随着天气逐渐转冷,运动量可以适当增加,在严冬来临之前,体质会有明显的提高,大大增强抗寒耐冻的能力。

五、防病保健

秋季是肠炎、疟疾、痢疾、“乙脑”等病的多发季节。预防工作尤为重要。要搞好环境卫生,消灭蚊蝇。注意饮食卫生,不喝生水,不吃BANNED WORD食物,和被污染的食物。群体大剂量的投放很重要,尤其是板蓝根,马齿苋等煎剂,对肠炎,痢疾的流行可起到一定的防止作用;为防止“乙脑”则应按时接种乙脑疫苗。

秋季总的气候特点就是干燥,常言有“秋燥”。燥邪伤人,容易耗伤津液,常见口干,唇干,鼻干,咽干,舌上少津,大便干结,皮肤干燥,甚至皲裂。预防秋燥除适当多服用一些维生素外,还要服用宣肺化痰、滋阴润燥的中药,如沙参、西洋参、杏仁、川贝等,对缓解秋燥有好处。

 

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