四季养生——冬季养生

文章来源: 作者: 发布时间:2015年07月30日 点击数:639 字号:

一、起居调养

《素问�四气调神大论》言“冬三月,此为闭藏, 水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光………去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”指出冬季的起居养生,宜早睡晚起,最好等待日出以后活动,以免扰动阳气;还要注意防寒保暖,护阳固精。否则《千金方�道林养性》也说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也。”在寒冷的冬季,不应扰动人体阳气,注意收藏。

二、情志调节

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安稳,正如《素问�四气调神大论》:“冬三月,此为闭藏……..使志若伏匿。若有私意,若已有得”所说,使神藏于体内。其次还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张,焦虑,抑郁等状态时,应尽快恢复心理平衡,同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的产生。是指一些人在冬季容易情绪抑郁,懒散嗜睡,昏昏沉沉等现象。并且年复一年的出现。这种现象多见于年轻人,尤其是女性,预防的方法是多晒太阳,调养情绪的天然疗法。

三、饮食调养

冬季饮食调养,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜食生冷,又不宜过多燥热,适宜用滋阴潜阳,热量较高的食物为主。一般而言,在秋冬季节,尤其是冬季,应当注意防寒保暖,多吃温热物质以及有血有肉之品,如羊肉,鸡肉、卤鹿肉等,已达温阳则阴不穷。而素体阴虚的患者,应当进补养阴滋液之品,如阿胶,龟肉,兔肉,鳖肉,鸭肉,猪肉,等食物,使阴阳平和,生化无穷。

从饮食五味与脏腑的关系而言,《素问�藏气法时论》记载:“肾主冬…….肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之,咸泻之。”因冬季是肾主令之时,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦。所以饮食之味宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固。

四、运动锻炼

冬日虽寒,仍要持之以恒的进行锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾等天气锻炼。在冬日的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,一些地表的废气不能向大气层扩散,使得户外能见度降低,在此种情况,建议在室内锻炼。

五、防病保健

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好伐季节,除了注意精神、饮食运动锻炼外,还可以用中药防御,如大青叶,板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎等均有预防作用;黄芩可以预防猩红热,兰花草、鱼腥草可以预防百日咳;生牛膝可以预防白喉。冬寒常常可以诱发疾病,如支气管哮喘,慢性支气管炎,心肌梗死,脑血管病,以及痹症等。因此,注意防寒保暖,同时也要注意颜面、四肢的保健,防治冻伤。

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